Interwały na bieżni prędkość Gdy interwały robimy na bieżni i szybkie odcinki mamy biegać z prędkością. 1 Prędkość biegu w trakcie okresów tzw. “pracy” przy interwałach -czyli czasu kiedy biegniemy szybko jest wyznacznikiem drugorzędnym. 2 W ramach rozgrzewki możesz maszerować na najniższej możliwej prędkości na bieżni bądź wykonać ćwiczenia, np.: skłony w przód, skłony w bok, na. 3 Zbijalem brzuch interwałami bieżnia i tempo minuta na minutu w stosunku prędkości 6,2 na 12,5 do tego dieta i w miesiac stracilem ponad 4kg. 4 Jeśli interwał pracy nie jest dla ciebie wystarczającym wyzwaniem, dodaj niewielkie nachylenie do swojej bieżni. Zmiana wysokości sprawi, że ciało będzie zmuszone ciężej pracować, bez względu na prędkość. Najważniejsze wskazówki dotyczące treningu interwałowego. 5 Czym są interwały na bieżni? Interwały na bieżni to sposób, by szybko i sprawnie zgubić zbędne kilogramy i wysmuklić sylwetkę. Jest to także dość ciężki trening, wymagający ogromnej determinacji i dyscypliny, który charakteryzuje się krótką jednostką treningową, która zapewnia wysoką intensywność ćwiczącemu. 6 Czy trening interwałowy na bieżni jest bezpieczny? Skoro już wiesz, że ja w swoich planach biegowych (i nie tylko), stosuję interwały, to może zastanawiasz się, czy Ty sama taki trening mogłabyś wykonać na bieżni w domu lub na siłowni? Moja odpowiedź brzmi – TAK!. 7 Trening interwałowy na bieżni może poprawić ogólną dynamikę ciała, a przy tym przyspieszyć metabolizm, co pomaga redukować zbędne kilogramy. Ponieważ wykonywanie interwałów wiąże się ze znacznie wzmożonym wysiłkiem fizycznym, ćwicząc nie tylko spalasz tłuszcz, ale także poprawiasz wydolność swojego organizmu. 8 Gdy interwały robimy na bieżni i szybkie odcinki mamy biegać z prędkością 15 km/h, zaczynamy od biegania rozgrzewki na 10 km/h i stopniowo przyspieszamy tak by po koniec 5-minutowego okresu biegać 14 – 15 km/h. Inny dobry sposób rozgrzewki to tak zwany mały interwał. 9 Taki trening interwałowy możesz wykonać na bieżni ze zmianami prędkości i nachylenia lub na zewnątrz na przykład korzystając z nachylenia terenu (idealna będzie tzw. kołyska w terenie). Możesz też wykonać go na trenażerze eliptycznym lub rowerku stacjonarnym. Interwały na bieżni przykłady 10 Najprostszy schemat interwału wykonywanego na bieżni to sekund szybkiego biegu, a następnie sekund truchtu lub szybszego marszu. 11